Cum să eviți ruptura de menisc: sfaturi de prevenție

Ruptura de menisc reprezintă una dintre cele mai comune leziuni ale genunchiului, fiind întâlnită atât în rândul sportivilor profesioniști, cât și al persoanelor obișnuite, neimplicate în activități sportive. În majoritatea cazurilor, ruptura de menisc duce la afectarea capacității de îndeplinire a activităților zilnice, deoarece provoacă durere semnificativă, umflături și limitarea mișcării genunchiului. Pentru a preveni rupturile de menisc și implicit complicațiile asociate, poate fi utilă aplicarea următoarelor sfaturi și recomandări.

Întărirea mușchilor din jurul genunchiului

Protejarea genunchiului de diverse leziuni presupune, în primul rând, întărirea musculaturii responsabile pentru susținerea genunchiului. Exercițiile de întărire a mușchilor coapsei, în special a cvadricepsului și a mușchilor ischiogambieri, pot oferi o mai bună stabilitate articulației.

Printre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii din jurul genunchiului se numără genuflexiunile, care întăresc mușchii cvadricepși, precum și exercițiile de extensie a membrelor sau de ridicare  pe vârfuri, care contribuie la consolidarea mușchilor din jurul genunchiului. Fandările sunt de asemenea utile, deoarece ajută la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității.

Folosirea echipamentului potrivit

Purtarea echipamentului corespunzător este obligatorie pentru prevenirea rupturilor de menisc și a altor leziuni ale genunchiului. Încălțămintea adecvată joacă un rol important cu precădere în cazul alergătorilor, unde utilizarea unor pantofi nepotriviți poate crește stresul asupra articulațiilor sau poate predispune la alunecări sau răsuciri neașteptate ale genunchiului.

În sporturile de contact, cum ar fi fotbalul sau baschetul, utilizarea genunchierelor poate preveni loviturile directe și poate oferi stabilitate suplimentară articulației.

Efectuarea exercițiilor de încălzire

Înainte de a începe orice activitate fizică intensă, se impune efectuarea unui program scurt de exerciții de încălzire. Încălzirea pregătește mușchii și articulațiile pentru efort, prin creșterea fluxului sanguin. Studiile demonstrează faptul că exercițiile de încălzire pot reduce semnificativ riscul de rupturi de menisc prin îmbunătățirea flexibilității și a capacității articulației genunchiului de a face față mișcărilor bruște și solicitante.

Ce presupune tratamentul unei rupturi de menisc?

În cazul în care totuși ați suferit o ruptură de menisc, pentru a evita complicațiile pe termen lung, este important să urmați un plan de tratament potrivit, stabilit de către un medic ortoped. Tratamentul unei rupturi de menisc variază în funcție de gravitatea leziunii, locația rupturii și nivelul de activitate al pacientului. În general, abordările de tratament pot fi împărțite în tratamente conservatoare și intervenții chirurgicale.

În anumite cazuri, pentru pacienții cu probleme cronice de genunchi, care după investigații sunt diagnosticați cu gonartroză, se poate recomanda un tratament gonartroza, ce poate presupune:

– administrarea de medicamente antiinflamatoare și analgezice;

– injectarea de corticosteroizi sau acid hialuronic;

– artroscopia sau protezarea genunchiului (doar în cazurile grave).