Rolul fibrelor în menținerea unui colon sănătos
Fibrele alimentare joacă un rol esențial în menținerea sănătății colonului și a întregului sistem digestiv. Acestea sunt un tip de carbohidrați pe care organismul nu este capabil să îi descompună, așa că traversează tractul digestiv și sunt eliminate fără a fi digerate. Fibrele ajută la menținerea unui tranzit intestinal optim și previn constipația. Află din articolul de mai jos de ce trebuie să incluzi fibre în dieta ta pentru a-ți menține colonul sănătos.
Fibrele și sănătatea colonului
Fibrele sunt importante pentru sănătatea colonului deoarece nu sunt digerabile. Ele ajung în intestinul gros, unde hrănesc microbiomul intestinal, adică bacteriile benefice care trăiesc în intestin. Acestea produc substanțe care au efecte antiinflamatorii și ajută la menținerea sănătății mucoasei colonului. Efectul antiinflamator local contribuie la prevenirea unor afecțiuni, precum hemoroizi, diverticulita sau fistule anale. De asemenea, fibrele pot reduce riscul de dezvoltare a cancerului colorectal.
Fibrele contribuie și la detoxifierea colonului. Ele ajută la legarea diferitelor substanțe din bolul alimentar, facilitând eliminarea acestora. Astfel, fibrele contribuie la reducerea acumulării excesive a acestor substanțe în colon.
Fibrele și constipația sau diareea
Fibrele alimentare contribuie la prevenirea constipației prin stimularea mișcărilor peristaltice ale intestinului, care sunt necesare pentru deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv. Astfel, ajută la prevenirea constipației.
De asemenea, fibrele formează un gel vâscos în intestin, care ajută la absorbția excesului de apă și la îngroșarea consistenței scaunului. Prin consumul de fibre, se stabilește un tranzit intestinal normal.
Dacă suferi de diaree sau constipație cronică, un medic proctolog bun poate evalua simptomele tale pentru a dezvolta un plan de tratament adecvat.
Tipurile de fibre alimentare
Fibrele alimentare pot fi clasificate în funcție de proprietățile lor și efectele pe care le au asupra sănătății. Principalul criteriu de clasificare este capacitatea lor de a se dizolva în apă. Astfel, fibrele se împart în două categorii principale: fibre solubile și fibre insolubile.
Fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la reglarea glicemiei. Exemple de fibre solubile includ ovăzul, merele, citricele și psylliumul.
Fibrele insolubile sunt eliminate în mare parte sub formă intactă. Aceste fibre contribuie la menținerea unui tranzit intestinal adecvat și ajută la prevenirea constipației. Exemple de fibre insolubile sunt cerealele integrale, legumele și nucile.
Consumul recomandat de fibre
Consumul recomandat pentru femeile adulte este între 21 și 25 grame de fibre pe zi. Bărbații adulți ar trebui să consume între 30 și 38 grame de fibre zilnic.
Nu depăși cantitatea recomandată de fibre deoarece un consum excesiv poate duce la probleme, precum dezechilibre nutriționale, balonare, crampe abdominale și deshidratare.
Pacienții care suferă de afecțiuni ale colonului trebuie să respecte recomandările medicului specialist cu privire la consumul de fibre. Acest lucru este important pentru a preveni agravarea afecțiunilor existente sau pentru a evita efectele adverse ale unui aport insuficient sau excesiv de fibre.
